5 способов зарядить тело бодростью, а жизнь — радостью

Давно не баловала этот канал статьями из раздела «полезняшка», поэтому исправляюсь. Исключительно полезные рекомендации, как взять свою жизнь в руки и через уже месяц не узнать себя (в хорошем смысле:): похорошеть, постройнеть, стать энергичней, бодрее и жизнерадостней.

Да, некоторые рекомендации идут под грифом «капитан очевидность». Но одно дело знать — другое — делать. Проверьте, сколько этих пунктов есть в вашей жизни?

1. Вода натощак после пробуждения

Рекомендуют теплую и некипяченую (говорят, в кипяченой уже ничего полезного нет). Хотя бы стакан. Если хочется — больше. Можно добавить сок лимона. Кто-то добавляет соду (ощелачивает). Но даже без добавок вода натощак действует как душ изнутри: помогает запустить процессы очищения и пищеварения, настраивает организм на рабочий лад.

2. Не пренебрегать полезным завтраком

Многие адепты правильного питания сходятся в том, что основной упор в принятии пищи должен прийтись на первую половину дня, когда и мы и органы пищеварения активны. Чтобы, получив достаточный запас питательных веществ за день, вечером нам не хотелось снести в холодильнике все, что ни приколочено. Поэтому завтракать нужно.

Другой момент, что такое «полезный завтрак», если даже овсянка, которой пели оды и гимны некоторыми причисляется к продуктам бесполезным, а иногда даже вредным. Этот пункт — повод для более детального исследования, но точно одно: быстрые углеводы на завтрак — наихудшее решение. Отдавайте предпочтение долгим углеводам с включением белковой пищи.

3. Сахар и углеводы под контроль

Много исследований проведено на тему влияния сахара на нашу жизнь. Последствия могут быть различны: от банального прибавления в весе и объемах до негативных эмоциональных реакций: раздражительности, апатии, аллергических и простудных заболеваний и целого букета болезней, которые мы часто даже не связываем с употреблением сахара.

Речь не об употреблении сахара в чистом виде. Но если вы погрузитесь в проблему, вы увидите, что сахар в явном или скрытом виде есть везде, даже там, где сладким вроде бы и не пахнет:) Начните изучать этот вопрос, отслеживая, сколько сахара вы на самом деле съедаете за день. Поверьте, вы будете шокированы.

А еще зло в том, что большинство вкусняшек промышленного производства содержат модифицированные жиры (типа маргарина), которые способны наносить вред аж на клеточном уровне!

Альтернатива: фрукты, овощи, зелень (да-да, и в них есть «подводные камни, но все же это лучше, чем сахар), смузи, зеленые коктейли, полезные сладости, кои можно как купить в специализированных магазинах, так и приготовить самостоятельно.

4. Вода-вода, кругом вода

Не забывайте, что кроме утренней кружки воды, она должна присутствовать в вашем рационе на протяжении дня. Классическая формула: 30 мл * каждый килограмм веса. В этот объем не входят соки, чаи, супы, морсы. Только вода чистом виде.

Конечно, делаем скидку на индивидуальное состояние здоровья, возраст, наличие заболеваний. Но специалисты утверждают, что в «среднем по палате» ввод в рацион нужного количества воды или даже чуть превышающей нормы, исключительно благотворно скажется на вашем состоянии.

5. Режим дня

С возрастом я поняла, какое благо заключается в детсадовском режиме, и с ностальгией вспоминала те времена. А еще я поняла, какая недюжинная сила воли нужна, чтобы лечь хотя бы в 22 часа, а встать в 6-7 часов. Но именно такой график для нашего организма — самое благоприятное, что мы можем ему дать. Ранний отбой — залог качественного отдыха многих жизненно важных систем организма, которые при полуночной жизни не успевают восстановиться.

Люди, кто перешел на режим «жаворонка» утверждают, что это лучшее, что они сделали для себя когда-то.

Ну вот, это, пожалуй, 5 самых важных рекомендаций, которые на самом деле меняют жизнь. Будьте здоровы, активны и жизнерадостны!

И да пребудет с вами красота!

 

5 способов зарядить тело бодростью, а жизнь — радостью