14 научно доказанных трюков для борьбы со стрессом и беспокойством

На протяжении истории человечества люди были жертвами огромных гиен, пещерных медведей и хищных кенгуру. Эволюционные психологи считают, что сегодня человек все еще ищет существ, готовых его съесть.

Поскольку тревога является основной причиной стресса, мы собрали коллекцию трюков, которые помогут справиться с уровнем стресса и с тревожными мыслями.

1. Дышите глубоко, позволяя нервной системе расслабиться. Именно глубокое дыхание позволяет вам перевести себя из стресса в ощущение спокойствия и умиротворенности.

2. Тщательно исследуйте свой ум и размышляйте над тем, что вас пугает. Таким образом, страхи больше не будут вам чуждыми.

3. Ощутите моменты, в которых ваше беспокойство побеждает без логического объяснения. Избавьтесь от него на мгновение! О чем мы говорим? Если у вас есть проблемы по пути в офис, вполне возможно, что накопившееся напряжение повлияет на рабочий процесс. Чтобы справиться с такой ситуацией, постарайтесь понять происхождение тревоги.

4. Проводите время со своими друзьями — социальная поддержка уменьшает беспокойство.

5. Спорт защищает организм от стресса, а также от беспокойства и страха.

6. Рассматривайте беспокойство как опыт, чтобы вы могли извлечь больше энергии и ресурсов из ситуации.

7. Остерегайтесь сосредоточения внимания на негативе. Смотрите на вещи позитивно.

8. Говорите себе ежедневно, что все идет гладко.

9. Поймите, что не все — конец света. Один из способов сделать это — сознательно преуменьшать значимость внешних факторов.

10. Помните свои основные ценности и когда придется столкнуться с трудной ситуацией, вы будете знать, что делает вас уникальным.

11. Регулярно потребляйте кофе, так как он помогает контролировать стресс.

12. Практика медитации — она борется с тревогой, депрессией и болью.

13. Поговорите с самим собой, научитесь поступать лучше в стрессовых ситуациях.

14. Оцените идею потенциального преимущества, которое дает вам стресс. Благодаря нему вы учитесь справляться с обстоятельствами.

Источник zen.yandex

14 научно доказанных трюков для борьбы со стрессом и беспокойством