10 полезных привычек, для того чтобы разглядеть счастье в своей жизни.

Говоря о полезных привычках, нельзя не отметить, что кроме правильного питания и физической активности они затрагивают и другие жизненные аспекты (психологическое здоровье, социальное взаимодействие, саморазвитие, самоконтроль и т.п.), т.е. являются многоаспектными изменениями. Воплощение их в реальность – процесс, который принесёт вам массу удовольствия помимо ощутимой практической пользы.

Претворив эти привычки в жизнь, вы уже вскоре увидите, что она стала полнее, насыщеннее и приятней. Начав тщательнее заботиться о себе уже сегодня, вы избежите множества проблем в будущем. Вы начнёте контролировать свою жизнь, а поэтому не столкнётесь с рядом сложных ситуаций, т.к. попросту не дадите им шанса на возникновение. Готовы? Тогда вперёд!

С бодрым утром! Правильно проведённое утро задаёт тон всему последующему дню, поэтому особенно важно выстроить ряд здоровых привычек именно на этом отрезке времени. Прежде всего, нужно научиться всегда вставать примерно в одни и те же часы (ваш сон не должен составлять менее 7-8 часов в сутки). Чтобы не клевать носом в течение рабочего дня, проводите каждое утро активно: делайте зарядку (хотя бы 15 минут), выполните несколько упражнений из аэробики или асан из йоги, пробегитесь вокруг дома, погуляйте с собакой, встаньте на тренажёр – всё, что вам нравится. После физической нагрузки (даже небольшой) не лишним будет принять душ (а ещё лучше – контрастный; это не только взбодрит эффективнее, но и улучшит ваше кровообращение). Вы проснулись? Отлично! Теперь самое время позавтракать.

Да, завтракать нужно обязательно, потому что именно благодаря здоровому завтраку наш организм функционирует оптимально в течение всего дня, именно благодаря самому первому приёму пищи мы контролируем своё чувство голода, не давая ему нас мучить.

Сбалансированный завтрак должен содержать белок (яйца, обезжиренный йогурт и молоко, постная ветчина) и углеводы, богатые клетчаткой (всеми любимая овсянка и другие злаки, фрукты). Если вы активно худеете, то просто обязаны включить полезный завтрак в свой распорядок дня. Даже если у вас довольно плотный график, обязательно выделите время для завтрака (вставайте на полчаса раньше, если это возможно, используйте продукты, которые не нужно долго готовить, а достаточно просто взять с собой и т.д.). Запомните, что здоровые люди завтракают всегда!

Записывайте. Данный пункт касается и планирования, и списков дел и покупок, и дневников тренировок и питания, и листов желаний, и важных дат, и адресов с телефонами, и читательского дневника, и контроллинга бюджета, и фиксации всего приятного, что произошло с вами в течение дня. Заведите органайзер или начните активно использовать функцию заметок в вашем гаджете, главное – записывайте всё!

Систематизируйте, классифицируйте, анализируйте, рассчитывайте, делитесь достижениями, ставьте цели, перечисляйте задачи, подводите итоги, отмечайте плюсы и минусы, набрасывайте, исправляйте, вычёркивайте – так вы не упустите ничего! Пусть вам с первого взгляда кажется это бесполезным занятием, но не делайте поспешных выводов: все записи, которые вы будете делать, вам очень пригодятся в дальнейшем. Так от вашего внимания не скроется ни одна мелкая деталь или поручение.

Приумножайте радость. Начните меньше критиковать и больше хвалить; окружающих и себя. Из всех представленных здесь полезных привычек эта должна стать самой простой и весёлой, т.к. вы практически не затратите на её реализацию никаких ресурсов, однако эффект прибудет колоссальный. Если у кого-то что-то не получилось (даже у вас), не кипятитесь и не спешите выплёскивать потоки гнева и раздражения: переведите случившееся в шутку, насколько позволяет ситуация, не воспринимая всё слишком серьёзно.

В глазах окружающих вы будете выглядеть человеком лёгким, выдержанным и спокойным, что увеличит степень доверия к вашей персоне. Сделайте смех своей ежедневной зарядкой: шутите вместе с близкими и коллегами, больше улыбайтесь, находите забавное в обыденном. Не стесняйтесь лишний раз сделать комплимент (много комплиментов, как известно, не бывает) кому-либо, благодарите ближних даже за мелочи, похвалите друга пусть даже за крохотный успех, скажите сами себе несколько воодушевляющих фраз – радуйтесь каждому дню.

Современный и уже зарекомендовавший себя на литературном рынке писатель Эльчин Сафарли высказал очень мудрую мысль: «Счастье не приходит. Приходит умение его видеть».

А что в составе? Если вы раньше не изучали этикетки на продуктах, то самое время начать это делать. Этикетки, которыми снабжена продовольственная и косметическая продукция – ценный источник информации. Его необходимо внимательно прочесть, прежде чем купить тот или иной товар. Когда выбираете продукты питания, следите за тем, чтобы состав был коротким, в идеале не более пяти ингредиентов (и все они, разумеется, должны быть органическими). Настоятельно рекомендуем отказаться от тех продуктов, которые могут содержать консерванты, искусственные красители, ГМО элементы, усилители вкуса и прочие вредные добавки. Не покупайте уже готовые, упакованные блюда «для микроволновки», «только разогреть» – они, как правило, кишат трансжирами.

Выбирая косметику, остерегайтесь токсичных ингредиентов (парабены, фталаты, перекись бензоила, лауретсульфаты, формальдегид, минеральные масла, гидрохинон, пропилен- и бутиленгликоль, триэтоламин, толуол, хлорид стеарилалкония и т.д.). Можно даже подумать о переходе на органическую косметику. Да, вероятно, она хуже пенится и не имеет ярко выраженного приятного косметического запаха, как богатая отдушками промышленная косметика, но зато вы точно будете знать, что делаете выбор в пользу здоровых средств для себя и своей семьи.

Ближе к природе. Время, которое мы проводим на природе, крайне полезно как для психологического, так и для умственного и духовного развития. Пребывание в естественной природной среде благотворно влияет на психику, помогая эффективнее справляться с накопившимся стрессом и даже депрессией, улучшая работоспособность и способствуя повышению настроения.

Введите в свою жизнь традицию выбираться на природу хотя бы пару раз в месяц. Это может быть поход в лес, рыбалка, кемпинг, сплав на лодке или просто шашлыки в кругу друзей – выбирать только вам. Научитесь отключаться от суеты и проблем современного мира.

Несколько страничек. Замечаете, что не можете прочесть одну-единственную книгу уже почти два месяца? Она постоянно лежит в вашей сумке или валяется на столе, уже сплошь покрытая слоем пыли? Пора исправлять ситуацию. Возьмите в привычку читать в день 30-40 страниц. Не убирайте книгу далеко, пусть она всегда будет у вас на виду.

Когда едете в транспорте, предпочтите наушникам с музыкой книгу, а на досуге вместо телевизора устройтесь поудобнее с книгой и чашечкой какао – культивируйте в себе любовь к чтению, ведь оно расширяет кругозор, развивает воображение и наполняет ценными знаниями.

Вдох-выдох! Вы никогда не задумывались над тем, как дышите? Бьёмся об заклад, что для вас, как и для 99% людей дыхание – это действо само собой разумеющееся. Тем не менее глубокое дыхание – это то, что приносит ощутимую пользу здоровью, ведь выполняется осознанно, с участием не только грудной клетки, но и брюшной полости вместе с диафрагмой.

Естественно, что, дыша глубоко, вы вдыхаете гораздо больше кислорода. Именно это помогает лёгким дольше сохранять свои важнейшие для жизни функции. Раз в день дышите глубоко в течение 5-10 минут. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась, а брюшные мышцы ощутимо сокращались. Как бонус – это поможет вам подтянуть живот и наладить пищеварение. Попробуйте. В Индии говорят, что это продлевает жизнь.

Дары Нептуна. Ни для кого не секрет, что рыба и морепродукты очень важны для здоровья человека: белки, жирные кислоты омега-3, фосфор, йод, железо, важнейшие аминокислоты – триптофан, таурин, лизин, метионин, множество витаминов… Просто сокровищница полезнейших микроэлементов! К тому же дары моря априори менее калорийны, чем мясо, что не может не радовать всех худеющих. Американские учёные в ходе исследований выявили: потребление 2-3 порций рыбы жирных видов в неделю на 36% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому настоятельно рекомендуем и вам включить рыбу и морепродукты в своё меню, если вы до сих пор этого не сделали. Съедайте хотя бы по 100 г даров моря дважды в неделю. Попробуйте и вы поймёте, что есть рыбу так же легко, как и мясо, что мидии и креветки на вкус просто божественны, а кальмар – это не только сушёная закуска к пиву. Пристрастившись к морепродуктам, вы уже никогда не сможете больше вычеркнуть их из своего рациона.

Ультрафиолет. Защищаться от солнца – привычка крайне нужная и полезная. Снижая влияние ультрафиолета на кожу, вы продлеваете её молодость и оберегаете от риска получить рак. Причём делать это нужно не только летом на пляже, а каждый день, даже в пасмурную погоду (да, облака очень даже пропускают ультрафиолет). Обязательно следите за тем, чтобы ваш дневной крем для лица или тональная основа имела необходимый вам показатель SPF (солнцезащитный фактор). Не выходите из дома, не нанеся солнцезащитное средство.

Что сегодня на обед? Начать заранее составлять домашнее меню – замечательное нововведение для вашей жизни. Оно поможет вам придерживаться здоровых принципов питания и, наоборот, воздерживаться от разного рода гастрономических соблазнов. Заранее продумайте, какие блюда будете готовить на всю неделю, и закупите необходимые для них продукты, не отклоняясь от списка и не позволяя себе лишнего. Не пускайте ничего на самотёк, и тогда ваши фигура и кошелёк будут в прекрасной форме и никогда не поменяются комплекцией.

Все перечисленные полезные привычки помогут вам лучше осознать выбор, который вы делаете, научат контролировать собственную жизнь и расставлять приоритеты. Помимо этого они существенно укрепят вашу самооценку, подарят массу сил и энергии и будут способствовать поддержанию стабильного душевного состояния. Начните реализовывать изменения уже сейчас, и совсем скоро увидите, как преобразится ваша жизнь.

 Автор текста: Наталия Томашевская

10 полезных привычек, для того чтобы разглядеть счастье в своей жизни.